Hormonální joga pro ženy
Toto cvičení jogy je určeno pro ženy, které vstupují do období menopauzy a trpí jejími symptomy (návaly horka, podrážděnost, nespavost, deprese, zhoršení paměti, bolesti hlavy, migrény, zpomalené myšlení) ,dále pro ženy, které již prožily menopauzu před deseti a více lety, neboť jim pomůže dosáhnout vitality a lepšího zdraví. Toto cvičení aktivuju tvorbu hormonů i u žen nad šedešát let. Je také ale určeno mladým ženám, které prošly předčasnou menopauzou a trpí příznaky nízké hladiny ženských pohlavních hormonů a které mají nevyrovnanou hladinu hormonů, trpí menstruačními bolestmi anebo se jim nedaří otěhotnět.
Jedná se o dynamické cvičení jogy, které přináší rychlé výsledky, reaktivuje vaječníky, zvyšuje hladinu ženských pohlavních hormonů a snižuje intenzitu symptomů nemopauzy na minimum nebo je zcela odstraní. Součástí cvičení jsou dynamické asány z kundaliní jogy podle svámí Šivánandy a linie Kalsa a tibetská technika práce s energií. Dynamicky a intenzivně pracujeme s energetickým tělem. Jedná se o přirozený a holistický léčebný postup, který reaktivuje ženské hormonální žlázy (masáž žláz pomocí dechových technik a ásan, prouděním prány a joga-nidry,techniky působící na naše tělo i psychiku).
Cvičení působí na celé tělo, ale největší pozornost bude věnována hypofýze, štítné žláze a vaječníkům. Budeme se také zaměřovat na nadledvinky, které také produkují malé množství ženských pohlavních hormonů. Je to omlazující technika, která obnovuje a zvyšuje tvorbu hormonů, posiluje vaječníky, štítnou žlázu, hypofýzu a nadledvinky.
K aktivování individuální energie budeme používat dynamické cvičení a dechové cvičení bhastrika. Mezi nejdůležitější techniky při cvičení jsou statické ásany, dynamické ásany, energizující dechová cvičení, zklidňující dechová cvičení, techniky k přesouvání a usměrňování energie, techniky k posílání energie do konkrétního bodu, mudra (pozice prstů,dlaní řídící tok prány), bandhy (stažení určitých částí těla k ovládání toku prány), relaxace a vizualizace.
faktory ovlivňující činnost vaječníků
-
sedavý způsob života (zpomaluje metabolismus)
-
stres a emoční traumata (snižují hladinu estrogenu)
-
nesprávná strava
-
alkohol, káva, kouření
-
velmi nízká hmotnost
-
nadměrné cvičení
faktory zvyšující hladinu hormonů
-
umírněné tělesné cvičení a pohyb (procházka, plavání)
-
pobyt u moře či v jiném klimatu
-
zdravá strava
-
omezení alkoholu, kávy, černého čaje a ukončení kouření
-
vyhýbání se stresu
-
cvičení hormonální jogy
Cvičení účinkuje na několik oblastí současně
-
fyziologická (aktivace tvorby hormonů, snižuje intenzitu symptomů menopauzy, zabraňuje výskytu onemocnění způsobených nízkou hladinou hormonů)
-
tělesná (posiluje svaly, správné držení těla, tvaruje tělo a posiluje kosti)
-
psychická (odstraňuje depresi, nespavost, stres, napravuje emoční nerovnováhu)
-
energetická (aktivace energie, která přináší vitalitu a duševní pohodu a aktivace žlázy, které tvoří hormony)
Základní pokyny pro cvičení
-
necvičte v průběhu menstruace a v případě, že trpíte zdravotními problémy, u kterých je kontraindikováno zvýšení hadiny estrogenu (např. rakovina prsu), než začnete cvičit hormonální jogu, poraďte se se svým lékařem a vysvětlete mu, že bylo prokázáno cvičením reaktivace funkce vaječníků a zvýšení hladiny estrogenu
-
cvičení na podložkách ve volném oblečení obzvláště v oblasti břicha bez ponožek, abyste mohly přes chodidla vstřebávat energii
-
žádné šperky, náramky hodinky
-
prázdný močový měchýř a vyprázdněná střeva
-
pokud možno s prázdným žaludkem, event. min. jednu hodinu po lehkém jídle, budeme provádět intenzivní dýchání do břicha, s plným žaludkem by nám to mohlo být nepříjemné.
-
pročištěný nos z důvodu provádění dechových technik s dýcháním výhradně nosem
Rozhodněte si samy, jak často budete cvičit, buďte ale vytrvalé, nejvhodnější je na začátku cvičit denně, po upravení hodnot hladiny hormonů můžete snížit počet cvičení a věnovat se mu pouze dvakrát až třikrát týdně. Dobré výsledky jsou pouze pro ty, kdo cvičí.
Strava pro období menopauzy - v některém z následujících dalších příspěvků blogu našich webových stránek- sledujte nás!!!!
kontraindikace- velmi pozorně přečtěte!!!!!
• Těhotenství (těhotným ženám je určena gravidjóga)
• Rakovina prsu
• Krátce po hysterektomii, konzultace s lékařem
• Krátce po operacích, konzulatce s lékařem
• Velký myom indikovaný k operaci
• Pokročilá endometrióza
• Po operaci srdce - se souhlasem lékaře
• Zánět slepého střeva (před operací a těsně po operaci)
• Srdeční zdravotní problémy
• Pokročilá fáze osteoporózy (při riziku zlomenin)
• Výhřez meziobratlového disku - konzultace s lékařem
• Zánět vnitřního ucha (způsobující poruchy rovnováhy)
• Nediagnostikovaná bolest v břišní dutině
• Zvýšená funkce štítné žlázy - konzultace s lékařem
Informace o připravovaném semináři zde
možnost i formou soukromých lekcí či individuálního semináře
Použitá literatura:
Kniha Hormonální jogová terapie Dinah Rodrigues
krátká ukázka výborné lektorky Jany Černotové v pořadu České televize Sama doma (na příslušné stránce nastavit v Obsah pořadu - hormonální joga)
https://www.ceskatelevize.cz/porady/1148499747-sama-doma/414236100171008/