Hygiena jogy

Staří jogíni dobře věděli o vlivu tělesné hygieny na úspěšný průběh jogové praxe. Proto vyvinuli systém, který pročišťuje tělo a posiluje imunitu proti nemocem. Tento systém je postaven na následujích šatkamarmách (šat= šest, karma= metoda):

1. Dhautí - očista zubů, jazyka, uší, krku, jícnu....

2. Bastí - pročištování tlustého střeva prostřednictvím vzduchu a vody (klystýr)

3. Nétí - pročišťování nosu

4. Trátaka - oční trénink

5. Naulí neboli laulika - rychlý pohyb krve v břiše

6. Kapálabháti - odstranění hlenů

Některé z těchto praktik jsou velmi užitečné a snadno proveditelné i pro moderního člověka.

Očista jazyka - Džihva-šudhi

Obvyklá péče o ústní dutinu není dostatečná ani tehdy, když používáme nejmodernější hygienické přípravky. Díky této proceduře se sice usmrtí mnoho bakterií, avšak jejich líheň a mrtvé bakterie zůstávají v ústní dutině. Očista jazyka je jednoduchá, ale důsledná metoda očisty. K jejímu provedení budete potřebovat jen škrabku na jazyk a vlastní prsty nebo kávovou lžičku. Podstatná část nečistot a hlenů většinou zůstane na kořeni jazyk, kam škrabkou nedosáhneme. Když nyní vsuneme tři střední prsty ruky úplně dozadu do úst, dosáhneme této oblasti a mírným mnutím ze strany na stranu ji můžeme očistit.Potom si ještě jednou vypláchneme ústní dutinu. Budete se divit, kolika nečistot a hlenů se budete denně zbavovat a jak čistě se budete po této proceduře cítit. Ústní dutina je po rektu nejznečištěnější část těla. Budeme-li udržovat v čistotě, ušetříme si spousty infekčních onemocnění a budeme mít zdravé zuby a dásně.

Proplachování nosní dutiny - Džalanétí

Podle jogového učení se v lidském těle nachází 72000 nádís - energetických kanalů. Mnohé jsou totožné s nervovými drahami. Tři z nich, idá, pingalá a sušumná řídí všechny ostatní. Idá je dráha levé nosní dírky, pingalá pravé nosní dírky. Sušumná se nachází v páteři. Džalanétí důkladně očišťuje nosní dírky a nosní dutinu a zaručuje správnou funkci dvou ze tří nejdůležitějších nádís.

Provedení - vezměte si skleničku čisté vody a přidejte do ní půl lžičky soli (doporučuje se voda nejprve převařit a nechat vychladnout). Důkladně, ale bez mýdla si umyjte ruce a nalijte si část připravené vody do levé dlaně. Pravým ukazováčkem uzavřete pravou ností dírku a levou nosní dírkou rovnoměrně nasávejte vodu z dlaně. Vyplivněte vodu ústy. Totéž proveďte s druhou nosní dírkou. Potom vysmrkejte obě nosní dírky, aby z nich už nevycházely žádné nečistoty. Velmi výhodné je toto cvičení provádět se speciální konvičkou, kterou přiložíme k nosní dírce a snadno vodu vléváme. Druhou nosní dírkou voda vytéká. Možno ukázat v našem studiu - konvičku i postup. Tento proces může provádět kdokoliv. Cvičení pročišťuje a dezinfukuje nosní dutinu, odstraňuje nachlazení a zklidňuje nervový systém.

Zářící lebka - Kapálabháti

Protože spoustu míst dýchacích cest nelze čistit vodou, vyvinuli jogíni další metodu, se kterou lze za pomoci silného proudu vzduchu dosáhnout všech jejich zákoutí. Stůjte zpříma a uvolněte všechny části těla. Bez přestávky se nadechněte a vydechněte co nejrychleji oběma nosními dírkami najednou. Hrudní koš by se během tohoto cviku neměl pohybovat. Necvičte déle než 20-30 sekund. Mějte připravený kapesník na vycházející hleny. Cvičení odstraňuje bolesti hlavy a pocity závrati, pročistí se všechny dýchací cesty, pleť se pročišťuje a rozjasňuje. Zrychluje se krevní oběh, především hlavy.

Oční trénink - Trátaka

Oři jsou asi nejdůležitější lidský smyslový orgán. Proto bychom jim měli věnovat pozornost a péči. Jogíni jim přičítají dokonce ještě větší význam, podle nich jsou to nástroje pro kontrolu mysli a ducha. Trátak můžeme následujícím způsobem rozdělit: na cvičení proti krátkozrakosti a dalekozrakostí a na očistu očí.Proti dalekozrakosti trénujte tak, že budete brzy ráno fixovat zrak do vycházejícího slunce, dokud vám nevytanou slzy. Jakmile začnete pociťovat sluneční paprsky příliš intenzivně, zavřete oči, zakryjte je dlaněmi a uvolněte se. Proti krátkozrakosti můžete působit tím, že budete pevně soustředit pohled na palec, který držíte asi 25 cm před obličejem, aniž byste pohnuli řasami. Nejlepěí je, když přitom sedíte zpříma v pohodlném sedu, v diamantovém či lotosovém.Potom pomalu posunujte palec do strany, dokud se nebudete dotýkat pravého ramene. Zavřete oči a na chvilku se uvolněte. Potom cvik opakujte na druhou stranu. Oči byste si měli ráno mýt, a to tak, že si naplníte dlaně čistou studenou vodou a opatrně si ji vstříknete do očí. Dávejte pozor, abyste se nezranili nehty. Tato jednoduchá cvičení vám zaručí zdravé oči. Zároveň se posiluje nervový systém, což může mnohonásobně zvýšit schopnost soustředění.

Použitá literatura  Průvodce sportem Hans H. Rhyner